掌控注意力培训心得体会总结(掌控注意力这本书怎么样)

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本文节选自《掌控注意力》电子版：

正的挑战是你在办公桌前寓思，到底应该使用哪种方法来改变状态。下面我将给你介绍三种灵活的方法:四角呼吸法，中断电源法、需留神的多重任务法。钥匙串2”改变状态近四角呼吸法近中断电源法近需留神的多重人四角呼吸法让我们先来党试可以让自己迅速地在任何地方保持平静的方法。采用四角呼吸法，你可以找到自己的呼吸节奏。当你觉得怖属或者超级兴奋的时候，可以用四角呼吸法来控制自己。你可以这样做:首先，环顾四周，找到有四个角落的东西，比如说一幅图、一扇窗、一扇大门等任何有和矩形框架的东西。现在开始:1.看着左上角，深深吸气并数到4。2.将目光转

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到右上角，屏住呼吸并数到4。3.将目光转到右下角，绥慢呼气并数到4。4.将目光定在左下角，默默地对上自己说，“放松……放松……微笑”，很简单吧，只要这样做就行了《〈见图5-1)。忆-2|4=w放习放术站微笑呼气的1,2.3,4图5-1四角呼吸法现在我们就来试试吧。信呈这四世作二全全区证直下和改变状态的时候。通过时着你劳边的一个点，你可以让自己不再沉尘二站昌因|自我怀疑和内次等情绪之中。有知识地级，可以让你重新回尔可以重复上述四个步骤。如果你给自己的骨上腺素评分仙离了你想要的理想状态，那么多做几次上述步又到你调整好日己的家

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上腺素分泥水平。比如说，你现在的骨上上腺素分什古9，你太过紧张而不能保持注意力集中，那么继续采用四角呼吸法，直到你的分值降到COO如林你已经在其他课程，如瑜伽、冥想或武术等学到过呼吸疗法，或你发现刃外一种呼吸方法更能帮助自己放松和调整，那么继续部些让你改变状态的方法。但四角呼吸法仍然是一个备选方案，因为它结合了内外点的联络和韵律呼吸。使用拉梅兹方法分娩的女士们则可以尝试同时使用四角呼吸法，肯定会受益菲浅。跟厨房里的量杯、车库里的胶带和药箱里的阿司匹林等多功能品一样，四角呼吸法是你保持注意力集中的首选方法。中断电源法癌这

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