解决问题的 SPDC 法。 第一步，State 陈述问题：要解决的问题是，减少熬夜，提高睡眠质量。 第二步，Plan 制定计划：从 “动力”“节律”“阻力” 这三个方面入手。 动力，是指睡眠驱动力。可...